前一篇蛤!為什麼不能運動!?中，我們聊了一些關於錯誤運動的不良影響。但是，如果能做到適當又正確的運動，除了一般大家熟知的好處，如對心肺功能維持、肌肉力量、骨質密度等有幫助之外，還有什麼影響呢？難道頭暈、頭痛、腰痛、甚至腿麻，也都可以靠運動幫忙？
肩膀和頸部有許多肌肉連接，需要平衡才不會發生問題
好的運動模式 = 脫離身體錯誤慣性
每個人都有自己生活慣用的姿勢及動作模式，或受限於工作需求，使自己的身體必須常出現某些姿勢或動作。最為大家熟知的，每天離不開的手機及電腦的使用，因常要低頭、或是出現頭部前伸的烏龜探頭姿勢，都會引起肩頸部的問題。當這些足以讓一個人由健康變成不健康的壞習慣不調整，即使經治療而改善，問題一樣會漸漸回來，反覆發作而難以根除。就像只要吃東西就會大便，除非你不吃，才不會有大便。(這什麼奇怪的比喻！😆但我相信大家都能懂啦~)因此，以烏龜探頭姿勢為例，網路上輕易可以找到訓練把頭和下巴輕輕後收的運動訓練，當執行正確的時候，肩頸的痠痛往往有很大的機會改善，進而重塑錯誤的筋膜狀態。
肩項痠痛的巨人亞妮·雷恩哈特
廢話小註解：
「頸」就是脖子，指頭和身體連接的較細的軀段。
「項」則是特指脖子後側的部分，所以才說望其項背。
網路上教的運動可以做嗎?
雖說古有「筋長一寸，延壽十年」的說法，但到底怎麼把運動或拉筋伸展「執行到位」，其實才是最關鍵的部分。看起來好像差不多的動作，但在發力的巧勁上可能天差地別，否則為何太極拳等武術會需要練這麼久，其中一個原因，就是不能只有拳式形狀，而無拳意，無心法。若在不當的發力情況下，各種運動，甚至日常活動的走路、上下樓梯、坐到站等平凡無奇的小動作，都在暗中以微小的傷害，日漸累積，而影響我們的健康，讓我們老化更快。伊森知道很多民眾都會上網學運動，但提醒大家小心只有學到形狀，如果出現不舒服，或是沒有達到預期效果，記得找專業的醫師或治療師協助，才不會反而越努力做越傷身了。
運動要平衡
簡單來說，伸展要平衡，肌力要平衡，結構要正確，這樣才會有好的動作效能，也就是身體可以用最輕鬆有效率的方式出來，最省力卻又傷害最低。伊森來舉個最常遇到的一種伸展不平衡，讓大家可以更清楚了解囉～
伸展拉筋是很多有在運動的朋友會做的事（那些沒在運動的就沒有在說你😅，因為你們是到處都很緊的另一群)，通常也都是一組伸展動作，東拉拉西拉拉，覺得自己好像有在運動或是伸展了。但是！在臨床上部分腰痛或有下肢痛的患者，竟然就是這群人！事情是這樣的，有下背痛或髖、膝關節附近痛的患者，我們常常會做的一個檢查叫作「髖關節活動度量測」，或是「直腿抬高測試, SLRT」，通常檢查的第一個動作就是如下圖一般，把膝蓋伸直，把腿抬高。
一天，一位有運動的阿姨來到伊森診間，抱怨腰痠痛，於是伊森請阿姨把大腿舉高看看。「咻」的一下，沒想到阿姨瞬間把腿舉個老高，幾乎逼近90度，動作迅速得根本看不出是有腰痛的人。伊森眉毛輕揚，心中有了盤算。「齁齁～阿姨有練過哦～很常拉筋餒！」「要活就要動啦！我很認真內！每天都有拉筋，還要拍手100下，揉肚子左右各36圈，還有....balabala」「很棒欸！能持之以恆很厲害喔！來來，我們來做下個檢查～」這時候，伊森已經心裡有數也有花了，再做檢查也只是要確認給阿姨看而已。
沒錯，阿姨在髖關節屈肌的檢查，發現柔軟度及長度不足，因為阿姨平時只伸展了大腿後側的髖伸肌而已，久而久之，髖關節屈曲（如上圖的動作）的角度很大，比一般人更多，但往反向大腿向後抬腿的動作反而非常受限，造成髖關節、骨盆與腰椎力學的不平衡，造成了腰痛的產生。也就是下圖Ａ中，前側hip flexor musculature太緊太短，後側hip extensor musculature拉得又長又鬆，結果反而產生了長度和肌力的失衡，導致了出現圖B的情況，骨盆前傾，腰椎的往前凸的角度變大，進而產生腰痛。
以上提出的小例子，類似情況可以發生在身體各部分的肌肉和關節，當一些不良的姿勢或動作模式，慢慢造成肌肉的不平衡後，就可能百病叢生了！此外，還有另一種常見的問題，就是雖然前後側都有同時伸展，但因為某些肌肉伸展難度較高，如果不小心執行不到位，那就變成「有拉沒有鬆」，其實也是一樣會造成不平衡的哦～不是不能運動，但是要動得對位置，動得對動作，動得對時間長度才有用哦～
至於頭暈、頭痛、腰痛、甚至腿麻，跟運動有什麼關係，由於篇幅長度，之後會在這系列中再慢慢跟大家介紹，請拭目以待！
謎之聲：伊森你一年發沒幾篇文，是要等到什時候？
伊森： 剛好發到那些文的時候，您的年紀可能也差不多剛好可以用上了（逃
